여성 골다공증, 어떻게 예방할까?

안녕하세요. 오늘은 골다공증을 예방하고자 하시는 여성분들께 골다공증을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 하며, 어떤 영양제가 효과적인지 알려드리겠습니다.

우리의 몸은 혈액 속에 일정 칼슘 농도를 유지해야 하는데, 체내 칼슘 농도가 낮아진다면 뼈에 있는 칼슘 성분이 혈액으로 이동해 골다공증을 유발합니다. 또한 폐경기 여성의 경우 호르몬이 감소하면서 뼈로 가는 칼슘의 양이 적어져 하루에 800mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나, 칼슘을 고함량으로 드시면 속이 더부룩하고 설사 증상이 나타날 수 있으니, 하루에 2번~3번 정도로 나누어 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

여성 골다공증, 어떻게 예방할까?

 

골다공증이란?

골다공증은 뼈가 약해져 골절과 골절에 취약한 것이 특징인 질환으로 뼈 형성과 뼈 흡수 과정에서 불균형이 생겨 골밀도와 질이 저하될 때 발생합니다. 이 질환은 남성과 여성 모두에게 영향을 줄 수 있지만, 노인, 특히 폐경 후 여성에게 더 흔합니다.

 

건강한 뼈에서, 뼈를 개조하는 역동적인 과정은 평생 동안 일어납니다. 뼈 조직은 골아세포라고 불리는 세포에 의해 끊임없이 분해되고 골아세포라고 불리는 세포에 의해 재건됩니다. 이 개조 과정은 뼈의 힘과 온전함을 유지하는 데 도움을 줍니다. 그러나 골다공증에서는, 이 균형이 깨지고 뼈의 형성보다 더 빠르게 뼈 흡수되어 점진적인 골량의 감소를 초래합니다.

 

골다공증의 주요 결과는 뼈가 구멍이 뚫리고 부서지기 쉬우며, 사소한 스트레스나 외상에도 골절이 되기 쉽다는 것입니다. 골다공증 환자에게 흔히 나타나는 골절 부위로는 척추, 엉덩이, 손목, 갈비뼈 등이 있습니다.

 

골절이 발생하기 전까지는 골다공증의 증상이 없는 경우가 많은데, 이 때문에 흔히 "침묵병"이라고 합니다. 골다공증에서 척추의 압박 골절은 점진적인 신장 상실과 구부정한 자세를 유발할 수 있습니다. 척추의 골절은 가벼운 것부터 심한 것까지 다양한 만성 요통으로 이어질 수 있습니다. 특히 엉덩이, 손목, 척추에 약한 골절이 최소한의 충격으로 발생할 수 있습니다. 골다공증을 진단하거나 골절 위험을 평가하는 데 도움이 되는 골밀도(BMD) 검사를 통해 뼈의 밀도 감소를 확인할 수 있습니다.

 

골밀도는 나이가 들수록 자연스럽게 감소합니다. 여성들은 특히 에스트로겐 감소로 인한 폐경 후 여성들에게 더 민감합니다. 호르몬에 영향을 미치는 호르몬 불균형과 상태는 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 골다공증의 가족력은 위험을 증가시킵니다. 부적절한 칼슘과 비타민 D 섭취, 운동 부족, 흡연, 그리고 과도한 알코올 섭취가 원인이 될 수 있습니다.

골다공증의 예방과 관리는 칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식사를 유지하고, 체중을 견디는 운동에 참여하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 자제하는 것이 중요합니다.

골다공증 뼈 이미지

 

폐경기 여성과 골다공증

골다공증은 주로 폐경기 동안과 폐경기 이후에 발생하는 호르몬 변화 때문에 폐경기 이후의 여성들에게 더 흔합니다. 난소에서 생성되는 호르몬인 에스트로겐은 뼈 건강에 보호적인 영향을 미칩니다. 이것은 뼈 형성과 뼈 흡수 (붕괴) 사이의 균형을 조절하는데 도움을 줍니다. 

 

에스트로겐은 뼈조직을 분해하는 역할을 하는 골세포라고 불리는 세포의 활동을 억제함으로써 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 폐경 전 여성들에게 에스트로겐은 뼈의 흡수를 억제하고 뼈 형성에 의해 뼈 손실이 균형을 이루도록 합니다. 이것은 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는데 도움을 줍니다.

 

폐경기 동안, 여성의 난소는 점차적으로 에스트로겐을 덜 생산하고, 이 감소는 꽤 빠르게 일어날 수 있습니다. 에스트로겐 수치가 현저히 떨어지면서, 뼈 형성과 재흡수 사이의 균형이 흐트러집니다. 골세포 활동이 더 뚜렷해지고, 뼈 손실이 증가하고 골밀도가 감소합니다.

폐경 후 처음 몇 년 동안, 뼈 손실은 매년 2-3%의 비율로 발생할 수 있는데, 이것은 폐경 전의 비율보다 훨씬 더 빠릅니다. 이러한 가속된 뼈 손실은 폐경과 관련된 호르몬 변화, 특히 에스트로겐 수치의 감소 때문입니다. 뼈의 밀도가 감소함에 따라, 뼈는 더 구멍이 나고 더 부서집니다. 이것은 심지어 작은 넘어지거나 충격을 받더라도 골절에 더 취약하게 만듭니다. "골다공증"이라는 용어 자체는 "구멍이 있는 뼈"를 의미합니다

일부 여성들은 폐경 후 에스트로겐 수치를 보충하기 위해 호르몬 대체 요법(HRT)을 받을 수 있지만, HRT의 이점과 위험성은 신중히 고려하고 의료 기관과 논의해야 합니다. 골다공증은 에스트로겐의 급격하고 현저한 감소로 인해 폐경 후 여성에게 흔하며, 이는 뼈 형성과 재흡수의 균형을 방해합니다. 이러한 호르몬 변화는 뼈 손실을 가속화하고 골절의 위험을 증가시킵니다. 골다공증을 관리하고 예방하기 위해서는 적절한 영양 섭취, 체중 유지 운동, 뼈 건강을 평가하기 위한 정기적인 건강 검진을 포함한 뼈 건강한 생활 방식을 채택하는 것이 중요합니다.

 

 

비타민D 섭취로 골다공증 예방하기

비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 골다공증의 예방과 치료에 필수적입니다. 비타민 D는 튼튼한 뼈를 유지하는데 필수적인 칼슘과 인 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 비타민 D는 장에서 혈류로 칼슘의 흡수를 강화합니다. 칼슘은 골밀도를 형성하고 유지하는 기본적인 미네랄입니다. 적절한 비타민 D가 없다면, 우리 몸은 식단으로부터 칼슘을 효율적으로 흡수할 수 없고, 이것은 뼈를 약화시킬 수 있습니다.

 

비타민 D는 뼈를 더 튼튼하고 탄력 있게 만들면서 칼슘과 인이 뼈 매트릭스에 축적되는 과정인 적절한 뼈 미네랄화를 위해 필요합니다. 비타민D는 체내 칼슘 균형을 유지하는 역할을 하는 부갑상선 호르몬(PTH)을 조절하는데 도움을 줍니다. 칼슘 수치가 낮을 때는 PTH가 분비되어 뼈로부터의 칼슘 흡수가 증가합니다. 비타민D는 과도한 PTH 분비를 억제하여 뼈의 흡수를 방지합니다.

 

비타민 D는 균형 잡힌 뼈 리모델링, 즉 지속적인 뼈 형성과 흡수의 과정에 기여합니다. 이 과정은 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 것을 돕습니다. 적절한 비타민 D 수준은 건강한 뼈 리모델링을 지원합니다. 비타민 D의 양을 충분히 확보하는 것은 특히 노인이나 골다공증이 있는 사람들에게 골절의 위험을 감소시키는 것과 관련이 있습니다. 뼈 밀도가 낮아 뼈가 약하고 부서지기 쉬운 경우 골절 위험이 높아집니다.

 

비타민 D는 또한 근육 기능을 유지하는 역할을 하는데, 이것은 전반적인 뼈 건강에 중요합니다. 강한 근육은 뼈를 지지하고 보호할 수 있어 넘어지거나 골절될 위험을 줄여줍니다. 우리 몸은 피부가 햇빛에 노출되었을 때 비타민 D를 생산할 수 있습니다. 게다가 비타민 D는 지방이 많은 생선 (연어, 고등어), 강화 유제품, 계란 노른자, 그리고 보충제와 같은 식이 공급원으로부터 얻을 수 있습니다.

 

결론적으로 비타민D는 칼슘 흡수, 뼈의 미네랄화, 호르몬 수치의 조절, 전반적인 뼈 건강에 중요한 역할을 하기 때문에 골다공증의 예방과 치료에 매우 중요합니다. 햇빛 노출, 식이요법, 필요할 때 보충을 통해 적절한 비타민D 수치를 확보하는 것은 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하는 데 크게 기여할 수 있습니다.